Savjeti za Božić 2020

Za većinu ljudi Božić će ove godine biti vrlo različit. U ovom članku pružamo 5 osnovnih savjeta koji će vam poboljšati zdravlje tijekom sezone odmora i nakon nje.

Svakog dana znanstvenici saznaju više o tome kako djeluje SARS-CoV-2 i cijepljenje se uvodi. Da, 2020. bila je izazovna, ali, s medicinskim istraživanjima u našoj oružariji, pobijedit ćemo COVID-19.

Svejedno, prije nego što porazimo COVID-19, još uvijek ga trebamo poštovati. U nastavku donosimo nekoliko savjeta za očuvanje zdravlja:

 

1. Spavati

Nijedan članak o održavanju mentalnog zdravlja ne bi bio potpun bez spominjanja sna. Ne dajemo mu prostor potreban u našem modernom, neonskom osvijetljenom svijetu. Svi trebamo bolje.

Gubitak sna ometa naše raspoloženje. Ovo je intuitivno, ali potkrijepljeno je i istraživanjima. Na primjer, jedno istraživanje zaključuje: "Gubitak sna pojačava negativne emotivne učinke ometajućih događaja, istovremeno smanjujući pozitivan učinak događaja koji povećavaju cilj."

Drugim riječima, ako ne spavamo dovoljno, vjerojatnije je da ćemo se osjećati negativno kad stvari krenu po zlu, a manje je vjerojatno da ćemo se osjećati dobro kad dobro prođu.

Slično tome, drugo istraživanje pokazalo je da "pojedinci postaju impulzivniji i imaju manje pozitivnih afekata nakon razdoblja kratkog sna". Još jednom se čini da smanjeno trajanje sna umanjuje raspoloženje.

U vrijeme kada je raspoloženje nacije u niskim granama, malo dodatnog spavanja mogao bi biti relativno jednostavan način da se vaga prevrne u našu korist.

Vrijedi, međutim, napomenuti da je veza između spavanja i mentalnog zdravlja složena i dvosmjerna - problemi s mentalnim zdravljem mogu utjecati na kvalitetu sna, a nedostatak sna može naštetiti mentalnom zdravlju.

 

2. Budite aktivni

Kao i kod spavanja, svaki članak koji ima za cilj jačanje mentalnog zdravlja mora sadržavati vježbanje. Kako temperatura pada, tjeranje nas vani može postati sve izazovnije. Znanstvenici su pokazali da tjelesna aktivnost može potaknuti raspoloženje i kratkoročno i dugoročno.

Na primjer, pregled objavljen 2019. utvrdio je vezu između kardiorespiratorne kondicije i rizika od čestih poremećaja mentalnog zdravlja. Slično tome, metaanaliza iz 2018. zaključila je da „dostupni dokazi podupiru ideju da tjelesna aktivnost može pružiti zaštitu od pojave depresije“.

Važno je da ne trebamo trčati 4 minute da bismo stekli mentalne koristi od vježbanja. Studija iz 2000. godine pokazala je da su kratke šetnje od 10-15 minuta pojačale raspoloženje i povećale smirenost.

Dakle, čak i ako je to nešto jednostavno, poput plesanja u vašoj kuhinji ili malo dužeg šetanja psa, sve je to važno.

Istina je da ni vježbanje ni spavanje ne mogu zamijeniti zagrljaj prijatelja ili rođaka, ali ako nam se trenutno pojača raspoloženje ili povisi opće prosječno raspoloženje, moglo bi nam pomoći da bolje upravljamo razočaranjem i preokrenemo ovu tešku godinu.

Budite informirani o COVID-19

Dobivajte najnovija ažuriranja i informacije o novom koronavirusu potpomognute istraživanjem izravno u svoju pristiglu poštu.

 

3. Rješavanje samoće

Za mnoge ljude samoća je već bila značajna značajka 2020. Razmišljanje o prijateljima i obitelji tijekom božićnog razdoblja vjerojatno će pojačati taj osjećaj izolacije.

Da biste se borili protiv toga, potrudite se uspostaviti kontakt. Bez obzira radi li se o običnom telefonskom pozivu ili video chatu, zakažite neke razgovore. Imajte na umu da niste jedini koji se osjećaju usamljeno. Ako je sigurno i dopušteno u vašem području, nađite se s prijateljem negdje vani i prošećite.

Prijavite se s drugima - e-adrese, tekstovi i društveni mediji mogu biti korisni u ovakvim vremenima. Umjesto doomscrollinga, pošaljite "Kako ste?" nekome tko ti nedostaje. Vjerojatno im i ti nedostaješ.

Ostanite zauzeti. Prazno vrijeme može se polako kretati. Pronađite novi podcast, slušajte nove ili stare pjesme, uzmite tu gitaru, počnite ponovno crtati, naučite novu vještinu ili bilo što drugo. Zaokupljeni i angažirani um rjeđe će se zadržati na samoći.

Nedavno istraživanje pokazalo je da ljudi koji se uključe u ugodan zadatak i uđu u stanje protoka bolje prolaze tijekom zaključavanja i karantene. Autori pišu:

"Sudionici koji su prijavili veći protok izvijestili su i o više pozitivnih osjećaja, manje ozbiljnim simptomima depresije, manje usamljenosti, više zdravih ponašanja i manje nezdravih ponašanja."

 

4. Dobro jesti i piti

Božić je u ne malom dijelu povezan s pretjeranom popustljivošću. Ne mislim da bi bilo pošteno ili razumno očekivati ​​da će ljudi, 2020. svih godina, smanjiti unos puretine.

Uz to, sve je više dokaza da ono što jedemo utječe na naše raspoloženje. Na primjer, nedavni pregled koji se pojavljuje u BMJ zaključuje:

"Oblici zdrave prehrane, poput mediteranske prehrane, povezani su s boljim mentalnim zdravljem od 'nezdravih' prehrambenih obrazaca, poput zapadnjačke prehrane."

Imajući to na umu, osiguravanje da se dobro hranimo uoči i narednih dana nakon Božića moglo bi nam pomoći da održimo stalan um.

Svakodnevno očekujte dubinske, naše znanosti potkrepljene vrhove naših najboljih priča. Dodirnite i zadržite svoju znatiželju.

 

5. Uskladite očekivanja

Nisu svi na istoj stranici kada je u pitanju pandemija. Neki ljudi možda još uvijek štite, dok su drugi možda podlegli "pandemijskom umoru" i prerano se vraćaju u normalu. Drugi bi i dalje mogli upotrebljavati izraze poput "scamdemic" i odbiti nositi masku.

Neki članovi obitelji možda se zalažu za obiteljski obrok, poput davnih dalekih dana 2019. Drugi, razumno, možda vizualiziraju plan obroka temeljen na Zoomu.

Te razlike u položaju mogu izazvati razočaranje i dodatni stres. Važno je voditi jasne i iskrene razgovore s članovima obitelji o tome što mogu očekivati ​​ove godine.

Zapamtite, uz malo sreće, sljedeći će se Božić vratiti u neki oblik normalnosti. Nadamo se da ćemo ovaj neobični i neugodni Božić morati izdržati samo jednom. Ako vam se ne sviđa nečiji predloženi plan, recite "ne". I držite se svog oružja.

Uz skokove u broju slučajeva u većem dijelu SAD-a, najrazumnija je opcija ograničiti ljudski kontakt što je više moguće.

Iako se zakoni, pravila i propisi razlikuju od regije do kraja, svaki pojedinac mora donijeti vlastitu odluku o tome kako će djelovati u skladu sa zakonom. Da biste zaštitili svoje mentalno zdravlje, donesite vlastitu odluku i nemojte dopustiti da vas žele ometati nešto što smatrate previše rizičnim.

Najsigurniji način uživanja u Božiću ove godine je, nažalost, to učiniti virtualno.

Ponesite kući

Pojedinačno, gore navedeni savjeti ne mogu zamijeniti dobra vremena koja očekujemo od Božića. Međutim, ako se više trudimo pravilno jesti, dobro spavati i kretati se, kumulativni učinak mogao bi biti dovoljan da bismo uživali u nekoj koristi.

Zapamtite, ravno smo kod kuće. Ako se osjećate slabo, obratite se prijateljima i obitelji. Izgledi su da se i oni osjećaju nisko. Nikad se nemojte bojati razgovarati o svojim osjećajima. Nitko nema blagdane koje su očekivali.

Naručite FDA odobreni test Covid-19 kod kuće

Izvršite internetsku procjenu da biste utvrdili ispunjavate li uvjete za Covid-19 test kod kuće.

 

Napokon, Najbolja želja od nas!

Želimo vam miran, radostan i zdrav Božić!


Vrijeme objavljivanja: prosinac-22-2020